12 moduri prin care sa iti mentii un stil de viata activ


training-828741_1280.jpg

     Cu cat inaintam in varsta, cu atat mai mult simtim cum „suruburile” noastre se ruginesc usor usor, astfel incat mentinerea unui stil de viata activ este din ce in ce mai important. Specialistii ne recomanda ca cel putin 30 de minute din timpul nostru zilnic sa il alocam exercitiilor fizice, insa adevarul este ca fiecare organism are nevoi diferite, fiecare dintre noi reactionam altfel la aceleasi provocari.

     Stiu, esti ocupat/a. Insa, pe langa obligatiile traiului de zi cu zi, mai ai o obligatie deloc de neglijat: un stil de viata sanatos si activ, fara de care poate nici macar nu ai fi putut sa te afli astazi acolo unde esti, citind aceste randuri. Stiu ca nu este deloc usor sa te autoconvingi sa faci miscare, mai ales atunci cand ai in fata show-ul TV preferat sau cand stii ca prietenii tai sunt intr-un pub si tot ce ai vrea este sa li te alaturi, sa radeti impreuna si sa va relaxati. Pe de alta parte, un program de munca aglomerat sau chiar inaintarea in varsta, asa cum mentionam la inceputul articolului, sunt niste obstacole greu de depasit.

     Din fericire, exista mult mai multe metode de a ne mentine activi si nu trebuie neaparat sa implice un abonament la sala pe care sa-l respectam cu strictete sau mentinerea unor diete extrem de complicate. Putem adopta schimbari mici, facile, incepand chiar de astazi si care vor avea un impact major asupra corpului nostru si asupra sanatatii fizice si mentale.

sports-731506_1280.jpg

     Am pregatit o lista de 12 lucruri pe care eu incerc sa le fac in mod regulat si care ma ajuta enorm in a reusi sa imi mentin o viata mai mult decat echilibrata, o viata activa. Acest articol nu a fost ideea mea, ci a venit ca o provocare din partea Campofrio, care de curand a lansat un snack de-li-cios, perfect pentru acele momente in care simtim ca ne-au lasat puterile si avem nevoie de un boost pentru a continua activitatile din momentul sau ziua respectiva.

Active Snack Campofrio vine pe piata romaneasca ca o completare a unui stil de viata sanatos, aducand un aport major in imbunatatirea calitatii vietii noastre. Desi gustul este delicios si are un continut ridicat de proteine, glutenul, lactoza, colorantii si potentiatorii de aroma lipsesc cu desavarsire. Sunt ideale mai ales in pauzele de masa de la munca, atunci cand ai atat de mult de lucru ca nu-ti mai vezi capul si ai nevoie de ceva sanatos, rapid si eficient. Iti poti face provizii la fiecare inceput de saptamana, astfel incat, atunci cand se iveste momentul, sa il scoti efectiv din geanta si gata, gustare asigurata. Suna bine, nu?

Active_Snack_devoratori_final_GT-01-575x800.jpg

    Partea si mai tare este ca daca achizitionezi produse gustoase Campofrio Snaks pana la finele lunii ianuarie, te poti inscrie pe site-ul http://www.activesnack.ro/ si poti castiga premii saptamanale. Mai multe detalii poti afla direct de pe site-ul campaniei.

     Pe langa smart snak-ul obligatoriu de la Campofrio, iata care sunt cele 12 moduri prin care imi mentin un stil de viata sanatos, incercate de mine si pe care ti le recomand cu drag si tie:

1.Trezitul devreme

 

     Pe cat de greu, pe atat de benefic. Initial, mi s-a parut nu greu, ci total imposibil sa ma trezesc devreme, insa pe parcurs am reusit sa invat o tactica foarte inteligenta pentru a face asta mai usor. In fiecare dimineata imi setam alarma cu 5 minute mai devreme fata de ziua precedenta. Astfel, am reusit la incredibila performanta de a ma trezi in loc de ora 9, la 7. Bineinteles ca mi-a luat cateva luni pana sa ajung la o asa ora matinala, dar a meritat. Trezitul de dimineata este perfect pentru inceperea activitatilor zilnice. Recomand ca imediat dupa ce ai deschis ochii, sa parasesti culcusul cald si ademenitor si sa faci cateva intinderi sau chiar sa iesi la cateva ture de alergat daca vremea este permisiva.

people-2537324_1280.jpg

2.Hidratarea intensiva

 

     Te simti obosita, morocanoasa, somnoroasa, lipsita de chef si balonata? Ei bine, toate aceste simptome pot avea un lucru in comun: nu bei apa suficient. Apa este indispensabila atunci cand vorbim de un stil de viata activ, respectiv sanatos. Ea ne ajuta sa ne hidratam, sa ne concentram la sarcinile zilnice, sa ajutam digestia si chiar elasticitatea si supletea pielii. Prin urmare, ne mentine proaspeti! Ideal ar fi sa nu consumi mai putin de 8 pahare pe zi, insa depinde foarte mult si de ce mananci, dar si de greutatea fiecaruia. Orice ar fi, cert este ca de acum incolo nu trebuie sa mai bei doar atunci cand iti este sete, ci trebuie sa devina un obicei constant.

bottle-2032980_1280.jpg

3. Prepararea meniurilor din timpul saptamanii

 

     Este un concept venit de peste hotare, tocmai din Statele Unite si pe care eu il consider genial!!! Meal prep asa cum il denumesc americanii, este pregatirea mancarurilor pe care le vei consuma de Luni pana Vineri, adica zilele de munca din timpul saptamanii. Mai exact, iti rezervi cateva ore din Duminica sau Sambata ta, dupa preferinta, pentru a iti pregati masa pentru toate cele 5 zile in care esti extrem de ocupat/a. Astfel, reusesti sa controlezi mult mai bine ceea ce mananci si castigi foarte mult timp din saptamana ce va sa vina. Evident, mancarea pe care o pregatesti trebuie sa te asiguri ca va rezista in caserolele frumos asezate si etichetate in frigider.

IMG_2480.jpg

4. Curatenie si ordine in fiecare zi

 

    Desi suna fix invers, si asta iti salveaza din timp. Decat sa stai toata Sambata pentru a-ti descurca toata casa facuta vraiste in timpul saptamanii, mai bine iti rezervi 10-15 minute din timpul zilnic pentru a aranja cate un colt din locuinta ta. De exemplu, luni poti face curat in dulapul din baie, marti aranjezi in bucatarie, miercuri aspiri, joi ordine in birou si vineri cartile din biblioteca. Am dat niste exemple random, evident ca fiecare isi va distribui sarcinile de curatenie in functie de numarul de camere din casa si de prioritati. Aceasta strategie te va ajuta sa castigi timpul pe care altfel l-ai pierde in weekend si in acelasi timp te va ajuta sa ai o casa ordonata in permanenta. O casa curata si ordonata inseamna o minte sanatoasa si limpede.

washing-machine-2668472_1280.jpg

5. Urca trepte. Cat mai multe

 

     Pentru ca si asta inseamna miscare, iar miscarea este primul lucru la care ar trebui sa ne gandim atunci cand ne hotaram sa punem bazele unui stil de viata activ. Indiferent de etajul la care locuiesti, seteaza-ti in minte ca liftul nu exista si fa sport urcand treptele. Cu cat mai multe, cu atat mai bine. Stai la casa si nu ai trepte? Atunci poate ai trepte la munca sau poate la scoala sau poate poti compensa cu mersul pe jos spre acestea in detrimentul mijloacelor de transport in comun sau a masinii personale.

steps-1081909_1280

6. Mai taie din…cofeina

 

    Stiu, crezi ca atunci cand spui cafea spui energie, iar internetul este pliiin de citate care te indeamna sa o bei, insa adevarul nu este chiar acesta. La fel ca si in cazul zaharului, cofeina este foarte adictiva si, desi initial te vei simti plin de energie, cu cat bei mai mult, cu atat vei vrea si mai mult. Altfel, la scurt timp, te vei simti foarte molesit pentru ca efectul nu tine foarte mult si, repet, vei avea nevoie de si mai multa. Daca nu poti renunta de tot, incearca sa consumi in cantitati cat mai mici si sa compensezi cu niste mese mai sanatoase.

coffee-cup-2317201_1280

7. Renunta la zahar

 

   Nu, nu ma refer doar la zaharul in forma lui bruta, ci la toate bauturile delicioase, dar extrem de nocive care il contin. Studiile au demonstrat de nenumarate ori cum persoanele care consuma acest aliment in exces, sunt mult mai predispuse la ingrasare si chiar obezitate. Evident, cuvantul activ nu are ce cauta langa obez, asa ca taie zaharul din meniul zilnic pe cat posibil. Imi vei multumi mai tarziu

diabetes-3008310_1280.jpg

8. Renunta la rasfaturile culinare

 

     Nu stiu cum sta treaba in randul barbatilor, insa cu siguranta sexul feminin adora sa se rasfete cu un „mic” desert transformat in bomba calorica dupa fiecare reusita. Ai luat 10 la testul de biologie? Hai cu amandina! Ai reusit sa te tii de sala timp de 5 zile consecutiv? Meriti un cheesecake! Gresit! Acest tip de rasplata reuseste sa iti indulceasca simturile pret de cateva minute, atat cat tine degustarea cu pricina, insa pe termen lung se transforma in dusmanul siluetei tale. Prin urmare, rasfata-te cu o plimbare, o calatorie intr-un loc in care nu ai mai fost pana acum, insa nu cu zahar si ciocolata.

cake-1971556_1280.jpg

9. Fa miscare la birou

 

     Pentru fiecare 50 de minute de munca, imi setez cel putin 5 minute in care ma ridic de la birou si fac intinderi, genoflexiuni si alte exercitii fizice care imi pun muschii in miscare si ma ajuta sa imi mentin articulatiile functionale. Stii senzatia aia de anchilozare pe care o ai dupa ce ai stat in sezut timp de cateva ore? Iti garantez ca vei scapa de ea cu acest truc.

2416a76891bcb2069eec891ccf31aa5e

10. 30 de minute de plimbare dupa cina

 

     Avand in vedere ca ultima masa este cea care trebuie digerata pe timpul noptii, atunci cand organismul nostru se afla intr-o stare mai mult sau mai putin latenta, am ales sa-l ajut cu o plimbare de 30 de minute in parcul de langa casa. Nu doar ca este foarte benefica pentru facilitarea tranzitului intestinal, insa imi da si o stare de foarte bine, perfecta pentru a ma pregati de un somn dulce. Chiar daca nu ai un parc in apropierea casei, iti recomand sa faci o plimbare printre case, blocuri sau orice ar exista in apropierea locuintei tale. Iar daca ai un catel ca si animal de companie, atunci plimbarea alaturi de el va fi minunata.

woman-2711279_1280.jpg

11. Deplasare pentru fiecare pahar cu apa

 

     Sfatul 11 este in stransa legatura cu pasul 2. Pe langa faptul ca trebuie sa te hidratezi intensiv, iti sugerez sa nu ai sticla de apa langa tine, ci la o distanta de cel putin o incapere. Astfel, va trebui sa te deplasezi pentru a-ti reumple paharul. In scurt timp, aceasta miscare va deveni un reflex.

12. Poarta discutii face to face in detrimentul acelora de pe Whatsapp sau Messenger

 

   Social Media a devenit cu siguranta un instrument indispensabil in vietile noastre, insa nu cumva ii alocam mai mult timp si importanta decat ar fi necesar? Obisnuiesti sa porti discutii lungi si pline cu emoticoane? Mai bine da-ti intalnire la o cafenea aflata la jumatatea distantei dintre voi. Drumul pana acolo este o alta modalitate de a-ti pastra stilul de viata activ si cu siguranta o astfel de intalnire va fi cu mult mai relaxanta si placuta decat una online.

people-2559723_1280.jpg

Care dintre sfaturile de mai sus consideri ca te va ajuta cel mai mult in mentinerea unui stil de viata activ?

Continua si tu provocarea Campofrio Active Snack si povesteste-mi despre lucrurile care te ajuta pe tine sa te mentii in forma.

 

Anunțuri

Un gând despre „12 moduri prin care sa iti mentii un stil de viata activ

  1. Pingback: Castigatori campanie: Ce inseamna pentru tine un stil de viata activ? - Blogal Initiative

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s