Ultimele luni au venit la pachet cu o pandemie care ne-a dat tuturor vietile peste cap. Asta a implicat mult stat acasa, sedentarism, stres si toate au dus in final la acumularea kilogramelor in plus.
Ei bine, sa te mentii in forma este mai usor decat crezi si nu implica neaparat o sala de gimnastica. Mai ales acum cand indicat este sa pastram in continuare distantarea sociala.
Iata cum poti obtine trupul mult visat, corpul in care sa te simti mereu bine si care sa se bucure de sanatate prin sport:
Cum sa obtii corpul visat fara a merge la sala
1. Creeaza-ti un program zilnic
In general, oamenii aleg sa mearga la cursurile de fitnes pentru ca asta implica un program fix care ii responsabilizeaza. Insa afla ca nu trebuie sa parasesti neaparat casa pentru a avea un program.
Alege-ti o zi a saptamanii, de preferat duminica, in care sa iti planifici toate antrenamentele pentru saptamana urmatoare. Seteaza-le in calendarul telefonului, impreuna cu o alarma de notificare si nu te abate de la ele!
2. Antreneaza-te alaturi de un prieten
Asta este o metoda foarte buna pentru a ramane focusata pe scopul initial. Prietena sau prietenul te va motiva atunci cand nu mai ai chef si invers. Important este sa va alegeti zile diferite in care sa va pierdeti cheful :))
Nici macar nu este absolut necesar sa va antrenati in aceeasi incapere. Puteti pur si simplu sa faceti asta printr-un apel video. Creeati o rutina impreuna si provocati-va constant, setand obiective clare pe care sa le atingeti impreuna. De exemplu, planificati ca pana la finalul unei saptamani sa pierdeti in greutate 1 kg sau sa va cresteti rezistenta si sa mariti durata antrenamentului pana la o ora.
3. Alege un spatiu placut in care sa te antrenezi
Asa cum ambientul este foarte important atunci cand trebuie sa ne facem munca de birou, atat de important este si cand vine vorba despre antrenamentele sportive menite sa ne tina in forma.
De preferat este sa alegi fie o incapere cat mai simpla si bine iluminata, fie un spatiu exterior, in care sa te simti conectata cu natura. Poti de asemenea sa schimbi locul in care te antrenezi daca simti ca te-ai plafonat.
De exemplu, de doua ori pe saptamana ai putea sa dai antrenamentul de acasa pe o tura de alergat in parc.
4. Asigura-te ca ai toate echipamentele necesare
Lasa deoparte sticlele cu apa si investeste in gantere, saltea de yoga, banda de rezistenta si alte accesorii pe care ti le voi pune intr-o lista mai jos. Nu costa o avere si cu siguranta vor face diferenta si iti vor imbunatati calitatea antrenamentelor.
Ce nu trebuie sa iti lipseasca din trusa pentru antrenamente:
- greutati de 2 kg fiecare
- banda de rezistenta
- saltea
- incaltaminte speciala pentru alergare
- coarda pentru sarituri
- manusi pentru antrenament
- minge gimnastica
5. Nu ignora odihna
Mai putin nu inseamna mai mult atunci cand vine vorba despre somn si odihna. Cel mai bun mod de a avea grijă de corpul tău și de a vedea rezultate este să ai un somn de calitate în fiecare noapte.
Nu exagera cu nimic si corpul tau va aprecia asta. Nu trebuie sa faci exercitii zilnic pentru a ajunge la rezultatele dorite si nici sa petreci ore intregi, pana simti ca nu mai poti, antrenandu-te.
6. Traieste o viata activa
Nu doar exercitiile facute acasa te vor ajuta sa obtii corpul dorit, ci si lucruri marunte pe care le poti pune in aplicare in viata de zi cu zi. De exemplu, renunta la masina, autobuz, metrou si alege sa mergi pe jos.
Nu te urca in lift, ci alege sa urci treptele. Daca lucrezi de acasa, ia pauza in care sa mergi, sa iesi pana afara si sa iei o gura de aer, sa schimbi peisajul. Toate aceste detalii inseamna mult si vor produce schimbari majore in viata ta.
7. Mare grija la alimentatie
Daca nu stiai deja, atunci afla acum ca un corp in forma se mentina 30% prin sport si 70% prin alimentatie. Asadar, trebuie sa ai mare grija la ce alegi sa mananci si sa eviti in totalitate dulciurile, mancarea de tip fast food si bauturile acidulate.
In ceea ce ma priveste, am invatat ca regula de baza este sa nu ai in casa aceste alimente. Sa nu le cumperi niciodata, evitand astfel consumarea lor. Un mare DA pentru fructe si legume si foarte multa apa!
8. Cauta exercitii pe Youtube
Resursa mea preferată pentru antrenamente acasa este cu siguranta Youtube. Este gratuit și distractiv. Deși există canale de youtube interminabile pentru a fi explorate, acestea sunt preferatele mele:
femeia25+ 