Cum poate o femeie sa treaca peste atacurile de panica


 girl-1245678_1280.jpg

    In ultimii ani, tot mai multi oameni sufera de anxietate, acel sentiment oribil care te acapareaza la nivel emotional si care te cuprinde cu niste gheare invizibile, dar care te tin atat de strans incat nu-ti permit sa mai faci vreo miscare, sa te exprimi liber si sa iti continui viata sociala in normalitate. Ce-i drept, daca esti suficient de norocoasa incat sa nu te numeri printre victimele anxietatii, probabil descrierea iti va parea total straina experientelor tale.

    Insa, anxietatea este un mare dusman pentru cei ce sufera de ea. Are capacitatea de a distruge destine si oameni cu un potential fabulos, dar care este pierdut in gaura neagra a anxietatii. Si ce te faci atunci cand ea actioneaza atat de agresiv incat se transforma in atacuri de panica?

     Ce sunt atacurile de panica? Acele momente in care simti ca inima iti va sari din piept, atunci cand simti o teama inexplicabila care se instaleaza din senin in psihicul tau si care nu pare sa aiba de gand sa plece de acolo pana cand nu s-a lasat cu tremuraturi ale corpului, cu ameteli, stari de greata si pierderea autocontrolului. Atacurile de panica apar nu mai mult de 2,3 ori in viata unui om perfect sanatos, insa pot aparea mult mai frecvent in cazul unei persoane care sufera de anxietate, mai cu seama daca este vorba de femei, ele fiind mult mai predispuse la acest fenomen.

d1db8cc9dac35d1b9aeafca46e9232c7.jpg

     Atacurile de panica apar de cele mai multe ori in situatii stresante sau atunci cand se petrec schimbari majore in viata noastra, ca de exemplu, atunci cand ne mutam intr-o alta tara, cand schimbam jobul, cand vine pe lume un copil si asa mai departe.

   Intrebarea este: putem trata atacurile de panica? le putem reduce sau le putem preveni? Raspunsul este da. Iata cum:

 

  Invata sa iti controlezi respiratia

     Practica respiratul profund. Tine o palma pe zona abdominala si una pe piept si incepi sa respiri profund. In cazul unei respiratii corecte, ar trebui sa simti cum mana de pe abdomen se ridica mai mult decat cea de pe piept. Incearca sa repeti acest exercitiu zilnic pentru a fi pregatita atunci cand simti ca urmeaza un atac de panica, pentru a-ti fi mult mai la indemana sa il controlezi.

   Dormi mai mult si mai bine

     Daca exista un element in viata ta care incurajeaza cu siguranta dezvoltarea unei anxietati, atunci cu siguranta acesta ar fi lipsa somnului sau slaba calitate a sa. Asigura-te ca ai parte de tot confortul atunci cand dormi, fie ca vorbim de temperatura, liniste sau calitatea saltelei. Dormi cat mai mult si cat mai bune pentru a dobandi gradul de odihna suficient cat sa tina anxietatea, respectiv atacurile de panica departe de tine.

    Imbunatateste-ti alimentatia

     In mod evident, anxietatea are mare legatura cu sistemul nervos, iar buna functionare a acestuia ne revine in mare parte si noua, prin felul in care alegem sa ne alimentam si vitaminele pe care le transportam in organism. Oxigenarea creierului este un factor esential in gandirea limpede, relaxata, iar responsabila pentru sinteza hemoglobinei, substanta responsabila de transportul oxigenului in sange, este vitamina B12.

     Aceasta se gaseste in numeroase alimente, ca ouale, carnea, lactatele fermentate, soia fermentata, drojdie sau alge. Totusi, daca ai o alimentatie mai mult bazata pe fructe si legume, te vei bucura sa auzi ca exista B12 Vital, o alternativa perfecta pentru B12 si un supliment alimentar proaspăt lansat în România și disponibil în principalele lanțuri de farmacii din țară.

     B12 vital este un supliment care lupta cu oboseala inexplicabila si cu somnul necalitativ, despre care deja am mentionat ca favorizeaza aparitia anxietatii si a atacurilor de panica. Mai mult, faptul ca este produsul unei companii germane cu renume, WÖRWAG Pharma, il recomanda cu atat mai mult.

B12-packshot-e1500820887696-600x384.png

   Evita stimulentele

     Si aici ma refer la anumite vicii, care consumate in exces, pot deveni extrem de daunatoare si pot incuraja atacurile de panica. Este vorba despre tutun, cofeina si alcool. Mai rarut, ca-i mai dragut!

   Incearca sa meditezi

   In prezent, exista foarte multe tehnici de meditatie si tot mai multe surse din care sa te inspiri in acest sens. Numeroase studii au demonstrat eficienta meditatiilor si, ca atare, iti recomand si tie sa le incerci. Este relativ simplu. Tot ce trebuie sa faci este sa te asezi intr-o pozitie confortabila, sa te concentrezi pe respiratia ta, sa-ti lasi gandurile sa vina si sa plece fara sa te afecteze in vreun fel si sa ai un element care sa-ti capteze atentia. Poate fi flacara unei lumanari, un sunet aparte sau o imagine pe care tu o indragesti.

girl-1245678_1280.jpg

  Practica sport

     Un factor determinant in activarea hormonului fericirii, serotonina, este miscarea. Atunci cand faci miscare, starea ta generala se imbunatateste considerabil si asta se va reflecta imediat in moralul tau. Daca te tii serios de treaba, cu siguranta ar putea sa te ajute sa treci cu brio peste anxietate, depresie si atacuri de panica. Chiar si o plimbare de o jumatate de ora in fiecare zi, prin natura, poate fi un bun stimulent.

 

    Sper ca aceste lucruri sa te ajute in cazul in care suferi de o astfel de tulburare. Nu este sub nicio forma un lucru de care sa te rusinezi, ci din contra, iti sugerez sa discuti liber cu o persoana de incredere despre ceea ce simti. Este o problema mult mai comuna decat ti-ai putea imagina. Iar voi, doamnelor mai norocoase, care nu treceti si nu ati trecut prin asa ceva, incercati sa fiti un pic mai atente la comportamentul cunoscutilor vostri si in cazul in care observati semne de anxietate, actionati cu un zambet, o vorba buna si orice fel de incurajare. Credeti-ma pe cuvant, ajuta enorm!

Anunțuri

3 gânduri despre „Cum poate o femeie sa treaca peste atacurile de panica

Lasă un răspuns

Completează mai jos detaliile tale sau dă clic pe un icon pentru a te autentifica:

Logo WordPress.com

Comentezi folosind contul tău WordPress.com. Dezautentificare / Schimbă )

Poză Twitter

Comentezi folosind contul tău Twitter. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Facebook

Comentezi folosind contul tău Facebook. Dezautentificare / Schimbă )

Fotografie Google+

Comentezi folosind contul tău Google+. Dezautentificare / Schimbă )

Conectare la %s